減壓事關六成疾病
年底，很多人忙著寫總結、趕策劃、沖業(yè)績，工作壓力很大，再加上購物、搶票、探親訪友等生活瑣事，壓力猛然來襲。壓力太大對身心健康有諸多危害。近日，發(fā)表在美國《神經(jīng)病學》雜志上的一項新研究又讓壓力“罪加一等”。研究發(fā)現(xiàn)，與工作壓力較小的人相比，工作壓力大的人發(fā)生腦卒中的危險較高，其健康危害不容小視。
護士和服務員壓力大
許頂立教授是這項研究的通訊作者。他告訴《生命時報》記者，這項研究一共包括6項關于工作壓力和卒中風險的分析，超過13.8萬人參與，隨訪時間3～17年不等。根據(jù)研究對象的加班情況、工作強度以及心理要求等，研究人員把他們分為四類：一是低要求、低約束的被動工作，如門衛(wèi)、礦工及其他手工勞動者；二是低要求、高約束的低緊張度工作，如自然科學家和建筑師；三是高要求、低約束的高壓力工作，如服務員或護工等服務業(yè)人員；四是高要求、高約束的主動工作，比如醫(yī)生、教師及工程師等。
研究發(fā)現(xiàn)，工作壓力小的行業(yè)一般心理要求較低，但對其控制力較高，以自然科學家和建筑師為代表；相反，工作壓力大的行業(yè)一般心理要求較高，而對其控制力較低，以護士和服務員為代表；后者發(fā)生腦卒中的風險比前者高22%，發(fā)生缺血性卒中的風險高58%；工作壓力大的女士發(fā)生卒中的可能性比壓力較低的女士高33%。
許頂立表示，護士和服務員等工作人員所承受的壓力比想象中大，值得社會關注?！八麄兊墓ぷ鲏毫?jīng)常會瞬間增大?！北热纾绮蜁r間服務員被呼來喝去忙得不可開交，患者出現(xiàn)突發(fā)情況護士要第一時間趕去處理等，這種爆發(fā)型壓力對健康十分不利。 許頂立分析說，工作壓力大的人常常睡眠、飲食不規(guī)律，生活中缺乏主動鍛煉，再加上抽煙、喝酒等不良生活習慣的影響，卒中風險大大增加；而且工作壓力還與代謝綜合征、BMI（體質指數(shù)）增高、血糖代謝紊亂、高脂血癥等已知卒中危險因素相關。
六成以上疾病與壓力有關
壓力大不僅容易引發(fā)腦卒中，它對身體的危害幾乎是“全方位”的，堪比吸二手煙。美國哈佛商學院和斯坦福大學共同研究發(fā)現(xiàn)，工作要求高使員工被診斷出疾病的風險增加50%，工作與家庭有沖突使健康出問題的風險增加90%，加班導致死亡風險增加20%。研究人員比較發(fā)現(xiàn)，壓力大導致的健康風險和吸二手煙極為相似。不僅如此，美國哈里斯調查中心指出，人體60%～90%的疾病與壓力有關。
損傷記憶。法國研究發(fā)現(xiàn)，長期生活在壓力下會導致大腦前額葉皮層容量減小，進而損傷記憶和學習能力。
胃腸變弱。張磊晶說，壓力作用下，腹部肌肉會不自覺地持續(xù)緊縮造成腹痛。長期壓力還與許多消化系統(tǒng)疾病相關，比如腸易激綜合征、胃潰瘍等。
免疫力降低。巴西研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)處于壓力、焦慮狀態(tài)下，會降低免疫力，讓人容易患病。
容易癡呆。瑞典研究發(fā)現(xiàn)，如果中年時期經(jīng)歷很多壓力事件，日后患上認知障礙癥的風險會很高。
精子質量差。張磊晶指出，高壓生活會影響男性生殖系統(tǒng)的正常功能，時間長了可能降低精子質量，甚至引起陽痿。
嚴重脫發(fā)。加拿大西安大略大學研究發(fā)現(xiàn)，頭發(fā)是壓力水平的“晴雨表”，長期承擔高壓可能抑制頭發(fā)的生長，出現(xiàn)嚴重脫發(fā)。
皮膚生病。張磊晶表示，粉刺等皮膚問題通常與激素失調有關，而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。長期壓力大還會引起牛皮癬、麻疹以及各類皮炎。
定個新年減壓計劃
許頂立建議，日常工作壓力較大的人群要從自身做起調整生活方式，規(guī)律作息、多吃蔬果、定期運動。另外，單位也應定期安排出游、拓展訓練等活動，幫員工減壓。近日，《美國新聞和世界報道》刊文建議，新年里大家不妨定個減壓計劃，有助于對抗年底和日常壓力，在此基礎上，兩位專家進行了具體指導。
做事要分輕重緩急。生活中，很多人像無頭蒼蠅一樣瞎忙，導致疲憊不堪、壓力纏身。想要減壓，人們必須認清一個事實：你不可能完成所有的事。所以，應把事情按輕重緩急排序，把精力盡可能多地放在重要的人和重要的事上。
做好消費預算。超額消費是壓力增大的源頭之一，特別在逢年過節(jié)期間，購物時一不留神，生活成本就會陡然增高。因此，最好做一張消費預算表，列出必買物品，提前設定支出限額，盡量把消費控制在預算內。
表達愛意和感激。美國西北大學研究發(fā)現(xiàn)，善于表達情感、經(jīng)常主動擁抱、接吻的人，經(jīng)歷慢性壓力和抑郁的可能性較低。因此，建議大家在生活中大方表達情感，不妨多說幾句“我愛你”、“謝謝你”，就能有效降低壓力水平。馬上到來的元旦、春節(jié)，親朋好友聚在一起，就是祝福和感恩的好時機。
每天留給自己20分鐘。這20分鐘只屬于你自己，最好找個安靜的地方喝杯熱茶、做深呼吸、聽舒緩的音樂或是做會瑜伽，試著清理心靈，神經(jīng)得以放松的同時，壓力也會漸漸離開。
多補維生素C。研究表明，當承受巨大心理壓力時，身體會消耗比平日多8倍的維生素C。要想減少壓力對身體的損害，不妨多吃些富含維生素C的食物，比如橘子、獼猴桃、橙子、鮮棗等。
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