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 磷蝦油的主要成分

    磷蝦油特別之處在于其特殊的脂肪酸結構，約有30%至65%是以磷脂質(zhì)形式存在（主要為phosphatidylcholine，也就是俗稱(chēng)的卵磷脂），而魚(yú)油中的脂肪則主要為三酸甘油脂（triglycerides）形式與三酸甘油脂不同的是，磷脂質(zhì)是細胞膜主要結構，也是一種具有乳化劑功能的兩親分子（amphiphile），因此普遍認為人體利用率會(huì )較高。

磷蝦油五大功效

1．改善膝關(guān)節疼痛（kneepain）

   膝關(guān)節疼痛是年長(cháng)者常見(jiàn)的健康問(wèn)題，常嚴重影響活動(dòng)能力，據估計50歲以上的人口有46.2%的盛行率（男性約32%，女性約58%），可說(shuō)是活得越久就無(wú)法避免。一則雙盲對照研究指出（為期30天，對象為50位輕度膝關(guān)節疼痛患者），相較于安慰劑，磷蝦油有助于改善疼痛、僵硬及左右膝關(guān)節靈活度（以日本膝骨關(guān)節炎評量(JKOM)及日本骨科學(xué)會(huì )評分系統(JOA)為判斷標準）。除此之外，同則研究也觀(guān)察到血液中的omega-3數值提升，并降低omega-6對omega-3的比值，有助于抑制促發(fā)炎激素的制造。

結論：針對輕度關(guān)節炎，口服磷蝦油對于癥狀改善有正面幫助。

2．改善運動(dòng)后的免疫抑制狀態(tài)

    與久坐生活型態(tài)相比，定期的適度運動(dòng)有益免疫系統，能降低呼吸道感染疾病發(fā)生率。然而，長(cháng)時(shí)間高強度的劇烈運動(dòng)（例如，馬拉松或長(cháng)途騎自行車(chē)）常導致免疫功能的暫時(shí)性抑制（immunosuppression），通常會(huì )持續3-24小時(shí)，大幅增加上呼吸道感染的機率。一則隨機雙盲對照試驗（為期6周，對象為37位健康成年人）指出，相較于安慰劑，口服磷蝦油有助提升劇烈的耐力運動(dòng)后的免疫狀態(tài)（外周血單個(gè)核細胞（peripheralbloodmononuclearcell，PBMC）及自然殺手細胞毒殺活性），但無(wú)法提升運動(dòng)表現。

結論：食磷蝦油無(wú)法提升運動(dòng)表現，但可能有助改善劇烈運動(dòng)后的免疫抑制狀態(tài)。

3．有益調節血脂狀態(tài)（Hyperlipidemia）

    高血脂常指血液中一種或多種脂質(zhì)數值異常，又以高膽固醇常見(jiàn)，造成原因有遺傳、抽煙、肥胖、飲食不均及久坐。據估計，美國成年人中，每三位就有一位血脂異常，長(cháng)期會(huì )造成血管變異，約提升2倍的心血管疾病發(fā)生率。一則系統性文獻回顧及統合分析（Meta-analysis，包含7則研究，參與者662人）指出，磷蝦油除了有助于降低血液中低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）及三酸甘油脂（TGs），還能提升高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C），或許能做為高血脂患者的輔助療法選項。而背后機制可能與調節粒線(xiàn)體呼吸鏈（mitochondrialrespiratorychain）及抑制脂肪、膽固醇、肝臟葡萄糖制造路徑有關(guān)。

結論：食磷蝦油具有調控血脂的效果，但受限于所包含研究的異質(zhì)性及小樣本數，仍需更多大型研究進(jìn)一步確認。

3．有益認知功能（cognitivefunction）

    人體是一部精密的機器，無(wú)時(shí)無(wú)刻不停運轉，而隨年紀增長(cháng)，運轉不順或功能老化都是必然現象。相較之下，我們較容易從外觀(guān)看出老化，如頭發(fā)班白、皮膚皺紋及行動(dòng)不便等，但其實(shí)大腦的老化也同步發(fā)生，造成認知衰退。一則隨機雙盲對照試驗發(fā)現（為期12周，對象為45位年長(cháng)者男性），攝取磷蝦油和沙丁魚(yú)油皆有助于活化大腦前額葉皮質(zhì)，促進(jìn)工作記憶，從而防止認知惡化的潛在效果（但磷蝦油提升計算能力的效果較顯著(zhù)）。作者認為這是因為磷脂質(zhì)形式呈現的omega-3脂肪酸（磷蝦油）對于認知功能的改善更具效益。

結論：針對年長(cháng)者，使用磷蝦油可能有助活化認知功能，且效果優(yōu)于魚(yú)油。

5．有益經(jīng)前癥候群（premenstrualsyndrome）

    經(jīng)前癥候群主要發(fā)生于經(jīng)期中的黃體期（排卵后到到月經(jīng)來(lái)潮階段），曾被記載的就包括200多種身心靈不適癥狀，而引發(fā)原因也相當多元，包括荷爾蒙失衡、營(yíng)養缺乏或過(guò)剩、前列腺素合成增加、神經(jīng)傳導物質(zhì)失衡。一則雙盲對照研究指出（為期90天，對象為70位經(jīng)前癥候群患者），磷蝦油與魚(yú)油均具有助改善與經(jīng)前相關(guān)的身心靈不適（體重增加、腹部疼痛、水腫、腹脹），但其它指標如鎮痛藥使用、情緒、乳房脹痛及關(guān)節疼痛則顯示出磷蝦油的改善幅度較大。

結論：相較于魚(yú)油，磷蝦油對于經(jīng)前癥候群的改善幅度較為顯著(zhù)。

磷蝦油使用禁忌

    大部分研究發(fā)現，短期內（低于三個(gè)月），適量食用磷蝦油的安全性極高，但仍可能產(chǎn)生與魚(yú)油產(chǎn)品類(lèi)似的副作用，包括胃灼熱、口腔異味、胃部不適、惡心、腹瀉等現象。

    嬰幼兒、孕婦、哺乳婦女、肝腎功能不佳者勿用（由于相關(guān)安全性未知）；

    曾對海鮮食物或相關(guān)制品過(guò)敏者勿用（可能誘發(fā)過(guò)敏反應）；

    因omega-3具有抗凝血功能，因此手術(shù)前兩周、凝血功能異常、服用相關(guān)抗凝血藥物者應避免食用。